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预防失眠症有什么好的妙招

发表于:2019-06-11在线咨询在线咨询

  相信每一个人都经历过失眠吧,那种感觉不好受吧,失眠一旦出现就会带来极大的痛苦,偶尔性的失眠已经让人无法忍耐,而失眠症病发后,患者必须要长期的忍受失眠的折磨。因此失眠的及早预防是十分关键的。那预防失眠症有什么好的妙招?下面我们具体的了解一下。

预防失眠症有什么好的妙招

  1、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  2、建立诱导睡眠的条件反射。若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  3、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

  4、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  5、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  预防失眠症有什么好的妙招?通过上文的介绍,大家都了解了吧。在平时预防中,一定要根据自身情况选择适合的方法,才能真正的起到预防的作用。

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