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怎样做才能远离失眠

发表于:2019-06-11在线咨询在线咨询

  现如今,失眠已经成为好多人的一个共同话题,因为睡眠质量不好,造成患者注意力不集中,不仅影响工作,而且在一定程度上还会影响生活,影响人体健康,因此我们一定要积极重视此病,做好预防,让失眠远离我们。那么怎么做才能远离失眠呢?

怎样做才能远离失眠

  睡眠的用具

  无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,才能够有效的预防失眠,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。

  睡眠的姿势

  有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,能够有效的预防失眠。

  睡眠的时间

  怎样才能让失眠远离我们?睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于避免出现失眠从而提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

  睡眠的环境

  睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地预防失眠,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。

  怎么做才能远离失眠?预防失眠我们不仅要有一个良好的睡眠环境,还要有一个合理的睡眠时间等等,这就要求我们有一个良好的作息时间。温馨提示:对待失眠做好预防很重要,因此,我们一定要将上述方法积极运用到生活中,这样会对失眠有很好的效果。最后祝您身体健康。

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