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远离失眠症,睡前10禁忌

发表于:2013-10-24在线咨询在线咨询

 
    随着生活、工作、学习压力越来越大,许多人出现入睡困难,睡眠不深,易醒和早醒,醒后再入睡困难及睡眠感缺失等症状,南京医院洪磊主任在此给各位10条温馨小提示,希望您能拥有一个高质量的睡眠。
 
    1、忌睡前说话
 
    因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
 
    2、忌睡前过度用脑
 
    晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
 
    3、忌蒙头而睡
 
    老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
 
    4、忌仰面而睡
 
    睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
 
    5、忌睡前情绪激动
 
    人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大悲或忧思恼怒,使情绪平稳。
 
    6、忌眼对灯光而睡
 
    人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉得到光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
 
    7、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
 
    浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有使人亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了容易造成入睡困难。
 
    8、忌睡前吃东西
 
    人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
 
    9、忌迎风而睡
 
    房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果迎风而睡时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。
 
    10、忌张口而睡
 
    张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部收到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
 
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