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四种方法改善失眠症

发表于:2019-11-02在线咨询在线咨询

  四种方法改善失眠症!相信大家都有失眠的经历,在日常生活中诱发失眠的因素是非常多的。而睡眠的好坏关系到一个人的生理反应,持续一段时间的睡不好或睡不着,更可能造成慢性睡眠失调。患者日复一日地昏沉沉、提不起劲。白天无精打采,晚上更是痛苦难耐,严重者会给工作及家庭造成难以挽回的损害。所以失眠症一定要及时的去治疗才好。

  一、改变对睡眠的态度:你一直认为必须马上睡着,然后第二天才能精力旺盛吗?你是不是担心自己的健康有问题?理清自己的观念,轻松看待睡眠紊乱的问题,从而消除所谓的睡眠焦虑症。

  二、不要太努力,让全身都放松,困意自然就来了:只有在想睡觉的时候才上床,如果上床20分钟后还睡不着,不妨起来做点别的让自己放松的事,转移注意力,不要把注意力放在“睡不着”这件事上。

  三、减少上床的时间:如果你在床上躺了8小时,却只睡了6小时,试着比平常晚2个小时上床,这样可以帮助你睡得更香更熟。几个星期后再逐渐增加睡眠时间。

  四、实行良好的睡眠保健术:睡眠保健术包括下午不喝咖啡、傍晚不喝酒精类饮料、定期运动(但这些运动必须在睡前3小时完成)等。医学研究发现,如果定期实行快步走路的有氧运动,可以使入睡时间缩短一半,真正睡眠时间延长近1小时。

  四种方法改善失眠症!失眠是一件严重危害身心健康发展的神经性疾病,希望以上的失眠调解方法对失眠患者有所帮助。

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